PAFI Jakarta (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) memberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan dalam hidup sehari-hari, yang mencakup beberapa aspek penting:

1. Pola Makan Sehat:

  • Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang: Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi asupan makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula.
  • Perhatikan Porsi Makan: Makanlah dalam porsi kecil dan hindari makan berlebihan.
  • Minum Air yang Cukup: Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
  • Batasi Konsumsi Gula dan Garam: Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis serta makanan yang tinggi garam.

2. Aktivitas Fisik:

  • Rutin Berolahraga: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Pilih jenis olahraga yang kamu sukai, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang.
  • Hindari Kebiasaan Duduk Terlalu Lama: Jika pekerjaanmu menuntut untuk duduk dalam waktu lama, sempatkan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit.

3. Istirahat yang Cukup:

  • Tidur 7-8 Jam per Malam: Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
  • Kelola Stres: Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang kamu sukai.

4. Jaga Kebersihan Diri:

  • Cuci Tangan Secara Teratur: Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet.
  • Jaga Kebersihan Lingkungan: Pastikan rumah dan lingkungan sekitarmu bersih dan bebas dari kuman.

5. Konsumsi Obat yang Tepat:

  • Konsultasi dengan Apoteker: Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan apoteker untuk mendapatkan informasi yang tepat dan aman.
  • Beli Obat di Tempat Terpercaya: Pastikan kamu membeli obat di apotek atau toko obat resmi untuk menghindari obat palsu.

6. Periksa Kesehatan Secara Berkala:

  • Lakukan Medical Check-Up: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mendeteksi dini penyakit dan menjaga kesehatan secara optimal.

Tambahan:

  • Hindari Rokok dan Alkohol: Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
  • Jaga Kesehatan Mental: Selain kesehatan fisik, penting juga untuk menjaga kesehatan mentalmu.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatanmu dalam jangka panjang.